ছবি : সংগৃহীত

শুধু হাঁটা বা দৌড় নয়, বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরকে সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে স্ট্রেংথ বা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংও গুরুত্বপূর্ণ। সাম্প্রতিক এক প্রতিবেদনে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম ভবিষ্যতে দৈনন্দিন কাজ করার সক্ষমতা ধরে রাখতে এবং সুস্থভাবে বার্ধক্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং বলতে শুধু জিমে ভারী ওজন তোলা বোঝায় না। বাড়িতেও স্কোয়াট, চেয়ার থেকে নিয়ন্ত্রিতভাবে ওঠা-বসা, দেয়ালে ভর দিয়ে পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক, সিঁড়িতে ওঠানামা বা পানির বোতল ব্যবহার করে ব্যায়াম করা যায়।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, শুরুতে সপ্তাহে দুই দিন, প্রতিবার ২০–৩০ মিনিট স্ট্রেংথ ট্রেনিং করা যেতে পারে। শরীর অভ্যস্ত হওয়ার সঙ্গে ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি, সেট বা প্রতিরোধের মাত্রা বাড়ানো যায়।

তবে ব্যায়াম এমন পর্যায়ে করা উচিত যাতে চ্যালেঞ্জিং লাগে, কিন্তু অতিরিক্ত চাপ বা ব্যথা সৃষ্টি না করে।

নিয়মিত পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম শুধু পেশি ও শক্তি বাড়াতেই সাহায্য করে না; শারীরিক সক্ষমতা, ভারসাম্য ও শরীরের কার্যক্ষমতা ধরে রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়ার সঙ্গে পেশি ও শক্তি কমে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, তাই আগে থেকেই পেশির শক্তি তৈরি করে রাখা ভবিষ্যতের জন্য উপকারী হতে পারে।

বিভিন্ন গবেষণায় নিয়মিত পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়ামের সঙ্গে হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিসসহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি এবং অকালমৃত্যুর ঝুঁকি কমার সম্পর্কও পাওয়া গেছে।

প্রতিবেদনে উল্লেখ করা একটি বড় পর্যালোচনায় সপ্তাহে ৩০–৬০ মিনিটের মাংসপেশি শক্তিশালী করার কার্যক্রমের সঙ্গে সব কারণে মৃত্যুঝুঁকি ১০–১৭ শতাংশ কম থাকার সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতার জন্য শুধু স্ট্রেংথ ট্রেনিং নয়, অ্যারোবিক ব্যায়াম ও পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম দুটিই দৈনন্দিন জীবনে রাখা সবচেয়ে ভালো। শুরুটা হতে পারে খুব সহজ কয়েকটি ব্যায়াম দিয়ে; নিয়মিত করাটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।