ছবি : সংগৃহীত

দৈনন্দিন জীবনের কাজ, পারিবারিক দায়িত্ব, কর্মক্ষেত্রের চাপ কিংবা ব্যক্তিগত নানা চিন্তা থেকে মানসিক চাপ তৈরি হতে পারে। দীর্ঘদিন অতিরিক্ত স্ট্রেস থাকলে ঘুম, মনোযোগ, মেজাজ ও দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। তবে প্রতিদিনের কিছু ছোট অভ্যাস নিয়মিতভাবে চর্চা করলে চাপ সামলাতে সহায়তা করতে পারে।

১. কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নিন
চাপ অনুভব করলে কিছু সময় ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিয়ে কয়েক সেকেন্ড পর মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এভাবে কয়েকবার করলে শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

২. প্রতিদিন কিছুটা হাঁটুন
হালকা হাঁটা বা নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। প্রতিদিন নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী কিছু সময় হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার বা হালকা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

৩. ঘুমের সময় ঠিক রাখুন
পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। ঘুমের আগে অতিরিক্ত মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার কমানোও উপকারী হতে পারে।

৪. দিনের কাজ ছোট ছোট ভাগে করুন
একসঙ্গে অনেক কাজ করার চেষ্টা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো অগ্রাধিকার অনুযায়ী সাজিয়ে একে একে সম্পন্ন করুন। প্রয়োজন হলে কাজের মাঝখানে অল্প বিরতি নিন।

৫. নিজের জন্য প্রতিদিন কিছু সময় রাখুন
প্রতিদিন অল্প সময় এমন কোনো কাজে দিন যা আপনাকে স্বস্তি দেয়—যেমন বই পড়া, প্রিয়জনের সঙ্গে কথা বলা, গান শোনা, নামাজ/ধ্যান করা বা শখের কোনো কাজ। নিজের অনুভূতি ও চিন্তা কাছের মানুষের সঙ্গে ভাগ করে নেওয়াও মানসিক চাপ সামলাতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ: মানসিক চাপ যদি দীর্ঘদিন থাকে, দৈনন্দিন কাজ ব্যাহত করে, ঘুম বা খাওয়ার অভ্যাসে বড় পরিবর্তন আনে কিংবা নিজেকে অসহায় মনে হয়, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।