বৃহস্পতিবার
২৯ অক্টোবর ২০২৬
স্বাস্থ্য সংবাদ ব্রেকিং
স্বাস্থ্য সংবাদ ব্রেকিং
কিশোর বয়সে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা ভবিষ্যতের সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এ সময় অনিয়মিত খাবার খাওয়া, খেলাধুলার অভাব, দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহার ও পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হতে পারে। বিশেষ করে শারীরিক কর্মকাণ্ড কমে গেলে বাড়তে পারে অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকি। তবে স্মার্ট ঘড়ি, মোবাইল অ্যাপ ও কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার (এআই) মতো প্রযুক্তি কিশোরদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
প্রযুক্তি এখন শুধু যোগাযোগ বা বিনোদনের মাধ্যম নয়। সঠিকভাবে ব্যবহার করলে এগুলোর সাহায্যে দৈনন্দিন হাঁটাচলা, খাবারের অভ্যাস, ঘুম ও শরীরচর্চার অগ্রগতিও পর্যবেক্ষণ করা যায়। তবে প্রযুক্তির ব্যবহারই ওজন নিয়ন্ত্রণের নিশ্চয়তা দেয় না। এর সঙ্গে প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত খেলাধুলা এবং পরিবারের সহযোগিতা।
স্মার্ট ঘড়ি বা ফিটনেস ব্যান্ডের সাহায্যে প্রতিদিন কতটা হাঁটা হয়েছে, কতক্ষণ শারীরিক কর্মকাণ্ড করা হয়েছে এবং কতক্ষণ ঘুমানো হয়েছে, তার হিসাব রাখা যায়। এতে কিশোরেরা নিজেদের দৈনন্দিন কার্যক্রম সম্পর্কে সচেতন হতে পারে। প্রতিদিনের হাঁটাচলা ও খেলাধুলার লক্ষ্য নির্ধারণ করে অগ্রগতিও দেখা যায়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার নির্দেশনা অনুযায়ী, ৫ থেকে ১৭ বছর বয়সীদের সপ্তাহজুড়ে প্রতিদিন গড়ে অন্তত ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কর্মকাণ্ড করা উচিত। দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো ও ফুটবল খেলার মতো কার্যক্রম এতে অন্তর্ভুক্ত।
এআই-ভিত্তিক চ্যাটবটের সাহায্যে পড়াশোনা, খেলাধুলা, বিশ্রাম ও ঘুমের জন্য একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করা যায়। নির্দিষ্ট সময় পর হাঁটতে ওঠা, শরীরচর্চা করা কিংবা পানি পান করার কথা মনে রাখতেও প্রযুক্তির সহায়তা নেওয়া সম্ভব।
তবে এআইয়ের দেওয়া স্বাস্থ্যসংক্রান্ত পরামর্শ সব সময় সঠিক নাও হতে পারে। তাই কিশোরদের জন্য খাদ্যতালিকা বা ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরির ক্ষেত্রে অভিভাবক ও প্রয়োজনে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
খাবারের হিসাব রাখার অ্যাপের মাধ্যমে প্রতিদিন কী খাওয়া হচ্ছে, কতবার মিষ্টি পানীয় পান করা হচ্ছে এবং ফলমূল ও শাকসবজি কতটা খাওয়া হচ্ছে, তা পর্যবেক্ষণ করা যায়। এতে খাবারের অভ্যাস সম্পর্কে ধারণা পাওয়া সহজ হয়।
এই তথ্যের ভিত্তিতে অতিরিক্ত ফাস্টফুড ও চিনিযুক্ত পানীয় কমিয়ে পানি, ফল, শাকসবজি, ডাল, ডিম এবং পুষ্টিকর ঘরোয়া খাবার বেছে নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা যায়। তবে কিশোর বয়সে বেড়ে ওঠার জন্য পর্যাপ্ত খাবার প্রয়োজন। তাই শুধু ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে খাবার কমিয়ে দেওয়া উচিত নয়।
মোবাইলে থাকা স্ক্রিন টাইম ফিচারের সাহায্যে গেম খেলা, ভিডিও দেখা ও সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহারে কতটা সময় ব্যয় হচ্ছে, তা জানা যায়। নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ এবং বিরতির রিমাইন্ডার চালু করলে দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে থাকার অভ্যাস কমানো সম্ভব।
অবসর সময়ে মোবাইল ব্যবহারের বদলে বাইরে খেলাধুলা, সাইকেল চালানো কিংবা পরিবারের সঙ্গে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে। এতে দৈনন্দিন শারীরিক কর্মকাণ্ড বাড়ানোর সুযোগ তৈরি হয়।
কিছু স্মার্ট ঘড়ি ও ঘুম পর্যবেক্ষণের অ্যাপ ঘুমের সময় এবং ঘুমের নিয়মিততা সম্পর্কে ধারণা দেয়। এর সাহায্যে কখন ঘুমাতে যাওয়া হচ্ছে এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া হচ্ছে কি না, তা বোঝা সহজ হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম কিশোরদের শারীরিক বৃদ্ধি, মনোযোগ ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। রাতে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার কমানো এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
শরীরচর্চার অ্যাপ দিয়ে হাঁটা, দৌড়ানো ও ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায়। কিছু অ্যাপে ব্যায়ামের নির্দেশনা, দৈনিক কার্যক্রমের হিসাব এবং অগ্রগতি দেখার সুবিধাও রয়েছে। এতে কিশোরেরা নিজেদের উপযোগী শারীরিক কর্মকাণ্ড বেছে নিতে এবং নিয়মিত অনুশীলনে উৎসাহ পেতে পারে।
তবে ব্যায়ামের ধরন ও সময় বয়স, শারীরিক সক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া প্রয়োজন। শুরুতেই কঠিন ব্যায়াম করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে সক্রিয়তা বাড়ানো ভালো।
কিশোরদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে প্রযুক্তি সহায়ক ভূমিকা রাখতে পারে। কিন্তু শুধু স্মার্ট ঘড়ি বা মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করলেই অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ করা যাবে, এমন নয়। পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত খেলাধুলা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস কমানোও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
অভিভাবকেরা সন্তানদের সঙ্গে হাঁটতে পারেন, খেলাধুলার সময় নির্ধারণ করতে পারেন এবং পরিবারের সবার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবস্থা করতে পারেন। প্রযুক্তি ব্যবহার করে অগ্রগতি দেখা গেলেও ওজন নিয়ে চাপ সৃষ্টি না করে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলায় উৎসাহ দেওয়া উচিত।
কোনো কিশোরের ওজন নিয়ে উদ্বেগ থাকলে বয়স, উচ্চতা ও বেড়ে ওঠার ধরন বিবেচনা করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো। লক্ষ্য হওয়া উচিত দ্রুত ওজন কমানো নয়, বরং সুস্থভাবে বেড়ে ওঠা এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা।
