ছবি : সংগৃহীত

সন্তান জন্মের পর মায়ের শরীরকে গর্ভাবস্থা ও প্রসবের ধকল কাটিয়ে উঠতে বাড়তি পুষ্টির প্রয়োজন হয়। বিশেষ করে বুকের দুধ খাওয়ালে পর্যাপ্ত ক্যালরি, প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ও পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। তাই এ সময় কোনো নির্দিষ্ট খাবারের ওপর নির্ভর না করে বৈচিত্র্যময় ও সুষম খাবার খাওয়া উচিত।

ডেলিভারির পর মায়ের খাবারের তালিকায় যা রাখবেন

১. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার
▪️ডিম, মাছ, মুরগি ও চর্বি কম থাকা মাংস
▪️ডাল, ছোলা, মটরশুঁটি
▪️দুধ ও দই
➡️ প্রোটিন শরীরের টিস্যু মেরামত ও সুস্থ হয়ে উঠতে সহায়তা করে।

২. আয়রনসমৃদ্ধ খাবার
▪️মাছ, মাংস ও কলিজা
▪️ডাল ও ছোলা
▪️পালংশাকসহ বিভিন্ন সবুজ শাক
➡️ প্রসবের সময় রক্তক্ষরণ হলে আয়রনের চাহিদা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। চিকিৎসকের পরামর্শে আয়রন সাপ্লিমেন্টও প্রয়োজন হতে পারে।

৩. ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার

​​দুধ, দই ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার
ছোট মাছ, বিশেষ করে কাঁটাসহ খাওয়া যায় এমন মাছ
তিল ও কিছু শাকসবজি
➡️ মায়ের হাড় ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

৪. শাকসবজি ও ফলমূল
গাজর, লাউ, পেঁপে, শিম, পালংশাকসহ নানা ধরনের সবজি
পেয়ারা, কমলা, আপেল, কলা, পাকা পেঁপে ইত্যাদি
➡️ এগুলো ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের ভালো উৎস।

৫. স্বাস্থ্যকর শর্করা
ভাত, রুটি, ওটস, আলু ও অন্যান্য শস্যজাত খাবার
সম্ভব হলে সম্পূর্ণ শস্য বা কম প্রক্রিয়াজাত শস্য বেছে নিন।
➡️ এগুলো শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে সাহায্য করে।

৬. পর্যাপ্ত পানি ও তরল
পানি, দুধ, স্যুপ ও অন্যান্য স্বাস্থ্যকর তরল নিয়মিত গ্রহণ করুন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় তৃষ্ণা পেলে পানি পান করা বিশেষভাবে জরুরি।

 বুকের দুধ খাওয়ালে
বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য মাকে কোনো বিশেষ খাবার বা নির্দিষ্ট পানীয় খেতেই হবে এমন নয়। বরং নিয়মিত সুষম খাবার, পর্যাপ্ত তরল ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত চিনি বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের বদলে পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়া ভালো।

⚠️ যেসব বিষয়ে সতর্ক থাকবেন
প্রসবের পর খুব দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট করবেন না।
অতিরিক্ত তেল-ঝাল, মিষ্টি ও অতিপ্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন।
চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ভেষজ বা কোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করবেন না।
অতিরিক্ত দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা অস্বাভাবিক রক্তপাত হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মনে রাখবেন, ডেলিভারির পর মায়ের সুস্থতা শুধু শিশুর জন্য নয়, মায়ের নিজের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন, শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও পর্যাপ্ত তরল রাখাই সবচেয়ে ভালো পদ্ধতি।