ছবি : সংগৃহীত

রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে দেখা দিতে পারে রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া। আয়রনের ঘাটতি এর অন্যতম সাধারণ কারণ। তাই প্রতিদিনের খাবারে আয়রন ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানসমৃদ্ধ খাবার রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
রক্তস্বল্পতা মোকাবিলায় যেসব খাবার রাখতে পারেন

১. পালংশাক
পালংশাকে আয়রন, ফোলেট ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের অংশ।
২.বিটরুট
বিটরুটে ফোলেট ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে।
তবে বিটরুটকে সরাসরি হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর ওষুধ হিসেবে মনে করা ঠিক নয়।
৩. খেজুর
খেজুরে কিছু পরিমাণ আয়রন ও অন্যান্য খনিজ থাকে।
পরিমিত পরিমাণে খেজুর স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে।
৪. বাদাম
বাদামে আয়রনসহ বিভিন্ন খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও প্রোটিন রয়েছে।
প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে বাদাম খাওয়া যেতে পারে।
৫. ডালিম
▪️ডালিমে বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

৬. রসুন

▪️রসুনে বিভিন্ন উপকারী উদ্ভিজ্জ উপাদান রয়েছে।

 আয়রন শোষণ বাড়াতে
▪️আয়রনসমৃদ্ধ খাবারের সঙ্গে ভিটামিন C-সমৃদ্ধ খাবার যেমন লেবু, পেয়ারা, কমলা বা টমেটো খেতে পারেন।
▪️খাবারের সঙ্গে বা খাবারের পরপরই চা-কফি পান না করাই ভালো, কারণ এগুলো উদ্ভিজ্জ উৎসের আয়রন শোষণ কমাতে পারে।

⚠️ গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা
▪️রক্তস্বল্পতার কারণ শুধু আয়রনের ঘাটতি নয়; ভিটামিন B12/ফোলেটের ঘাটতি, দীর্ঘদিনের রক্তক্ষরণ বা অন্যান্য রোগেও অ্যানিমিয়া হতে পারে।
▪️হিমোগ্লোবিন কম থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে CBC ও প্রয়োজন অনুযায়ী ferritinসহ পরীক্ষা করা জরুরি।
▪️চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিজে থেকে আয়রনের ওষুধ শুরু করা উচিত নয়।

সুস্থ থাকতে সুষম খাবার খান, আর রক্তস্বল্পতার লক্ষণ থাকলে কারণ নির্ণয় করে চিকিৎসা নিন।