ছবি: সংগৃহীত

মানুষের শরীরের সবচেয়ে সংবেদনশীল ও গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর একটি হলো চোখ। দৈনন্দিন জীবনের প্রায় প্রতিটি কাজই দৃষ্টিশক্তির ওপর নির্ভরশীল। কিন্তু প্রযুক্তিনির্ভর জীবনযাত্রা, দীর্ঘ সময় মোবাইল ফোন ও কম্পিউটারের পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকা, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে চোখের নানা সমস্যা দিন দিন বাড়ছে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু চশমা ব্যবহার বা চোখে ওষুধ দিলেই চোখের যত্ন সম্পূর্ণ হয় না; বরং সুষম খাদ্য, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা সুস্থ দৃষ্টিশক্তি ধরে রাখার প্রধান উপায়।

চক্ষু বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন এ, সি ও ই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, লুটেইন, জিয়াজ্যানথিন এবং বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এসব পুষ্টি উপাদান রেটিনাকে সুস্থ রাখে, চোখের শুষ্কতা কমায় এবং বয়সজনিত দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

গাজরকে দীর্ঘদিন ধরেই চোখের জন্য উপকারী খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এতে থাকা বিটা-ক্যারোটিন শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়ে রাতের দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে এবং কর্নিয়ার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। একইভাবে পালং শাকসহ সবুজ পাতাযুক্ত শাকসবজিতে থাকা লুটেইন ও জিয়াজ্যানথিন ক্ষতিকর অতিবেগুনি রশ্মি ও নীল আলোর প্রভাব থেকে চোখকে সুরক্ষা দেয়।

বিশেষজ্ঞরা আরও জানান, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ স্যামন, টুনা কিংবা দেশীয় বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ চোখের শুষ্কতা কমাতে এবং অশ্রুস্তর স্বাভাবিক রাখতে কার্যকর ভূমিকা রাখে। অন্যদিকে কমলা, মাল্টা, লেবু ও অন্যান্য ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল চোখের রক্তনালিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং ছানিপড়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা রাখে।

ভিটামিন ই-এর ভালো উৎস বাদামও চোখের জন্য উপকারী। এটি চোখের কোষকে অক্সিডেটিভ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। একই সঙ্গে ব্লুবেরির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ ফল চোখের ক্লান্তি কমাতে সহায়ক। যদিও ব্লুবেরি দেশে খুব বেশি সহজলভ্য নয়, তবে স্থানীয়ভাবে পাওয়া কালোজাম, জাম, আঙুর, আমলকীসহ বিভিন্ন রঙিন ফলও একই ধরনের পুষ্টিগুণ সরবরাহ করতে পারে।

চক্ষু চিকিৎসকদের মতে, শুধু খাদ্যাভ্যাস নয়, জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তনও চোখের সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। দীর্ঘ সময় কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার করলে প্রতি ২০ মিনিট পর অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকানোর অভ্যাস, যা ২০-২০-২০ নিয়ম নামে পরিচিত, চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি পর্যাপ্ত আলোতে পড়াশোনা, পর্যাপ্ত ঘুম, ধূমপান থেকে বিরত থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়ামও চোখের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক।

বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলেন, চোখে ঝাপসা দেখা, ঘন ঘন মাথাব্যথা, চোখ শুষ্ক হওয়া, জ্বালাপোড়া বা দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে অবহেলা না করে দ্রুত চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা পারিবারিকভাবে চোখের রোগের ইতিহাস থাকলে বছরে অন্তত একবার চোখ পরীক্ষা করানো প্রয়োজন।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দৃষ্টিশক্তি একবার মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হলে তা অনেক ক্ষেত্রে পুরোপুরি ফিরিয়ে আনা সম্ভব হয় না। তাই চিকিৎসার চেয়ে প্রতিরোধই সবচেয়ে কার্যকর। পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা—এই চারটি অভ্যাসই দীর্ঘদিন সুস্থ ও স্বাভাবিক দৃষ্টিশক্তি ধরে রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।